Рейтинг@Mail.ru

Как нужно медитировать.

Медитация – практика, придуманная восточными мудрецами с целью равновесия душевного и физического состояния, избавления от негативных эмоций и развития силы воли, о чём было упомянуто в одной из наших статей. Современные люди всё чаще прибегают к подобной релаксации, но не каждый человек знает как нужно медитировать.

Итак, начинать процедуру необходимо с создания спокойной обстановки. Выключите телефон и компьютер, оградитесь от посторонних звуков, никуда не спешите. Медитируют, как правило, сидя в позе лотоса или лёжа на полу, при этом спина должна быть ровной. Если выбрали горизонтальное положение, расслабьте конечности, свободно раскиньте их, руки поверните ладонями кверху. Соблюдение той или иной позы необходимо для лучшего энергообмена.

Дыхание во время медитации должно быть осознанным. Наблюдайте, как воздух попадает в лёгкие через нос и выходит обратно. Дышите глубоко, ровно и спокойно. После нескольких вдохов и выдохов увеличьте глубину вдохов, задерживая их внутри себя. Сконцентрировавшись на таких физических ощущениях, Вам некогда думать о посторонних вещах. Удивительно, но факт – тело и  сознание отдыхают, они полностью расслабляются  по истечению уже 10-15 минут.

Как известно, медитация необходима для освобождения мозга от всех мыслей с целью успокоения души и тела. Но как ни крути, а «тараканы» в голове всё-таки пробегают даже во время процедуры. Не насилуйте себя, просто представьте, что Ваше сознание – небо, мысли – это облака. Задача заключается в том, что нужно увидеть мимо плывущие по небу облака. Данное упражнение очень сложно и требует месяцы и годы, чтобы научиться не думать вообще.

Быть может Вы визуал? Тогда на внутреннем экране нужно представить объект в виде гладкой поверхности озера с отражением в нём неба. Ваше сознание должно стать спокойным и неподвижным, как и воображаемый объект. С целью же избавления от негатива можно представить, что вы вдыхаете чистый белый свет, а выдыхаете чёрный дым, т.е. всю обиду на себя или других людей, гнев и зависть. В том и другом случае концентрируйтесь на протяжении 10-15 минут.

Напряжение мышц, а это болевые ощущения в разных частях тела человека, тоже создают дискомфорт, следовательно, нервозность. Убрать скованность поможет медитация на тело. Начните с ровного дыхания, после чего проведите свой взгляд по всем частям – руки, ноги, пальцы, живот и т.д., задерживаясь на болевых точках. Представляйте как в этих местах входит и выходит воздух. Упражнение научит «разговаривать» с собой.

Избавиться от повседневной суеты можно при помощи расслабляющей музыки. Во время медитации насладитесь записями со звуками моря, шумом листьев, пением птиц или с другими явлениями природы. Отличным вариантом будет, если любители свежего воздуха займутся расслаблением своего тела и сознания непосредственно на природе, вдалеке от города, в безлюдном месте.

Думаю, приведённые способы дали Вам представление как нужно медитировать – «успокоить» тело, отключить сознание, выпустить «пыл и жар», избавиться от головных болей, страхов и вспомнить, что такое хороший сон. Восточная практика позволяет обрести гармонию в себе.